■ 基礎代謝量を上げるためには筋トレが最も効果的

基礎代謝量ってご存じですよね。

基礎代謝量とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために体で自動的に
行われている活動に必要なエネルギーのことです。

年齢と共に筋肉が衰えてくると、基礎代謝量は減っていきます。

それと共に太りやすく痩せにくい体質になることがありますが、そうならないためにも
筋トレは効果的です。

筋トレをすると筋肉量が増えるので、筋肉による基礎代謝量が増えます。

筋トレにより基礎代謝量を上げることで、自然にカロリーを消費しやすくなり、エネルギー
消費量も増えていきます。

基礎代謝量を上げる効果的な方法として、「無酸素運動」がオススメです。

ダイエットや生活習慣病のためにウォーキングをしているという人がいますが、これらは
有酸素運動です。

有酸素運動は、運動した時にカロリーを消費し、脂肪燃焼していくのですが、脂肪燃焼を
継続することができません。

しかし、無酸素運動は瞬発的な運動によって筋肉をつけていくので、基礎代謝量も上がり、
太りにくく痩せやすい体質にしていくのです。

全体的にバランスよく筋肉を付けていく筋トレを考えると、腕立て伏せや腹筋、そして
スクワットと上半身・お腹・下半身の筋肉があり、加えるなら背中の背筋も良いでしょう。

最初から無理するのではなく、基礎代謝量を上げるには、ゆっくり回数を増やしていく事が
大切です。

１日１回、１セット１０回ずつで慣れてきたら次は２０回など回数を増やすか、１日２回で
１セット５回ずつなど、１～２日おきにしていくと良いでしょう。

あなたも筋トレにより基礎代謝量を増やし、太りにくい筋肉質な体に変身してみませんか？

基礎代謝量の測定にはこんな体重計もあります。
筋トレによる基礎代謝量の変化を簡単に知ることができて便利ですし、基礎代謝量以外
にもさまざまなデータを測定可能です。



ヘルスメーター ぴたり BGO-03 PRISM(プリズム) 体組成計 体重・体脂肪率・体水分量・骨格筋率・骨量・基礎代謝量の測定


さて、このブログでは、最も効果的な筋トレ法を紹介していきます。

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