■ バーベルによるトレーニングの基本

筋トレというとバーベルによるトレーニング、いわゆるバーベル・トレーニングを
連想する人が多いでしょう。
それほど一般的なトレーニングと言えます。

バーベル・トレーニングは、大胸筋や上腕三頭筋など、胸・肩・背中の筋肉などを
鍛えるのには効果的で、上半身のウェイトトレーニングに適しています。

ダンベルより更に効果的で、普段の生活ではかけることができない負荷をかけて、
筋肉作りをしていくことができます。

バーベル・トレーニングは肥満になりずらいというメリットや肩こりや腰痛を改善する
ことができるのですが、ムリせずに重量を増やしていかないと、筋肉を痛めてしまい
ます。

バーベル・トレーニングの基本は以下の４つです。

■ ベンチプレス
上半身を鍛え、胸以外にも肩や背中・腕を鍛えることができます。

■ スクワット
下半身を鍛えますが、上半身を鍛える効果もあります。
心肺機能や成長ホルモン分泌量増加などのメリットもあります。

■ デッドリフト
背中を中心に鍛えますが、腰を痛めることがあるので、正しい
フォームを心がけてください。

■ バックプレス
肩を鍛えますが、他のトレーニングとやると肩を酷使し、疲れるため、やりすぎない
ようにしてください。

これ以外にも他の方法がありますので、自分に効果的な方法を選んでいきましょう。

こんなバーベルはひとつ持っておくと、自宅で筋トレができます。



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バーベルではかさばるという方には、こんなダンベルも手軽に筋トレができて重宝しますよ。



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筋トレといってもくれぐれもやりすぎには注意してくださいね。

なれるまでは、毎日、無理せず、少しずつです。

正しく筋トレをするために、このレポートも参考にしてください。

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タグ：筋トレ ダンベル バーベル トレーニング