■ 足上げ腹筋運動で腹筋を鍛える

足上げ腹筋運動は、効果がないとも言われていますが、そんなことはありません。

ただし、正しいフォームでしないと腰を痛めることにもなります。

また、きちんとしたフォームでしないと、足を上げたり元に戻す時に腰が浮いてしまうことが
あります。

これが腰への負担を大きくし、腰を痛めてしまうため、背中がきちんと浮かないようにして
足上げ腹筋をすることが大切です。

ダイエットにも効果的と言われている足上げ腹筋運動ですが、背中をきちんと地面につけたら、
息を吸いながらゆっくりと足をあげてください。

最初は足を上げる角度は低めにし、１０～１５センチほど上げたところでとめて、１０秒間足を
上げたまま息を吐きゆっくり足をおろしていきましょう。

慣れてきたら、回数や足の角度や秒数を増やしていくと良いでしょう。

ただし、先ほども言ったように

・腰が浮いていないか
・腹筋に力が入っているか

の２点をきちんと確認してください。

簡単そうにみえるのですが、意外に苦しいので、テレビを見ながらＣＭ中にちょっと…というように、
暇な時間を活用していきましょう。

正しい効果的な筋トレ方法については、このレポートが非常に参考になります。

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数十分でも、体を効率的に鍛えることは可能です。
逆にその程度の時間すら、筋トレに避けないのは、体がガタガタになってから、遅すぎる後悔を
することになりますよ。

タグ：筋トレ 足上げ腹筋 効果的